Zitat von Kuriosimo am 24. September 2023, 11:34 Uhr

Vitamine sind essenzielle Nährstoffe, die der Körper benötigt, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Hier ist eine Liste der wichtigsten Vitamine und ihrer Hauptfunktionen für deinen Körper:

1. Vitamin A (Retinol): Wichtig für die Augen, Haut und das Wachstum. Es kommt in Lebensmitteln wie Karotten, Spinat und Leber vor.
2. Vitamin B-Komplex: Eine Gruppe von Vitaminen, die u.a. für den Energiestoffwechsel, die Nervenfunktion und die Bildung roter Blutkörperchen wichtig sind.
   • B1 (Thiamin)
   • B2 (Riboflavin)
   • B3 (Niacin)
   • B5 (Pantothensäure)
   • B6 (Pyridoxin)
   • B7 (Biotin)
   • B9 (Folsäure)
   • B12 (Cobalamin)
3. Vitamin C (Ascorbinsäure): Ein Antioxidans, das für die Bildung von Kollagen, die Wundheilung und die Eisenaufnahme wichtig ist. Zu finden in Früchten wie Orangen und Kiwis.
4. Vitamin D: Hilft bei der Calciumaufnahme und ist wichtig für Knochen und Zähne. Sonnenlicht ist eine Hauptquelle, aber es ist auch in fettem Fisch und angereicherten Lebensmitteln enthalten.
5. Vitamin E: Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt. Es kommt in Nüssen, Samen und Pflanzenölen vor.
6. Vitamin K: Spielt eine Schlüsselrolle bei der Blutgerinnung. Es ist in grünem Blattgemüse, Fisch und Fleisch enthalten.

Ein ausgewogener Ernährungsplan, der eine Vielzahl von Lebensmitteln enthält, kann helfen, sicherzustellen, dass du alle notwendigen Vitamine in ausreichender Menge erhältst. Schau auch gerne auf https://www.bio-faqs.de/gesunde-ernaehrung-welche-vitamine-wichtig-sind/ für weitere Infos zum Thema. Bei bestimmten Bedingungen oder Ernährungsweisen kann jedoch eine Ergänzung sinnvoll sein. Bei Unsicherheiten sollte ein Ernährungsberater oder Arzt konsultiert werden.