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Ernährung bei Ausdauer- und Krafttraining
Hallo zusammen, wie kann ich meine Ernährung an meine Trainingsziele anpassen, wenn ich Ausdauer- versus Krafttraining betreibe?
Hallo du! Deine Ernährung sollte auf dein spezifisches Training und deine Ziele abgestimmt sein. Bei Ausdauertraining ist es wichtig, genügend Kohlenhydrate zu konsumieren, um deine Energiereserven zu maximieren. Eine gute Regel ist es, 6-10 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich zu nehmen. Für Krafttraining ist Protein entscheidend, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Ziel hier ist es, etwa 1,6-2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich zu essen. Zusätzlich könnte die Aufnahme von gesunden Fetten in deine Ernährung helfen, den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern und die Erholungszeiten zu optimieren. Weitere spezialisierte Ratschläge und Tipps, wie du deine Ernährung anpassen kannst, findest du auf https://www.kraftmahl.de/.
